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Tenho dificuldade de Falar em Público: E agora?

Por Victória Duarte

Já se sentiu muito ansioso em apresentar um trabalho na aula ou no local de emprego e ficou com receio de que os outros estivessem percebendo a tua ansiedade? Ou ficou tão ansioso durante a apresentação que deu até um “branco” na memória?

A ansiedade é uma emoção presente em todas as pessoas e que, no caso daquelas que percebem essa dificuldade em apresentar trabalho, ela se origina do medo. O medo é uma emoção básica sentida por todos os seres vivos e serve como proteção e preservação da vida, ou seja, precisamos sentir algum grau de medo para sobreviver. Porém essa emoção desagradável pode estar desregulada e trazer prejuízos, podendo até gerar transtornos de ansiedade prejudiciais para a saúde mental.

A ansiedade em falar em público está relacionada à alta exigência do indivíduo consigo e com crenças do tipo “não posso falhar”, “devo ser perfeito em tudo que eu faço” e/ou “os outros não podem perceber que estou ansioso, pois estar ansioso é sinal de fraqueza”. Esses pensamentos vêm acompanhados de reações fisiológicas como suor, rubor, boca seca, falta de ar, desconforto abdominal e tremores. Isso acaba gerando uma redução no desempenho da apresentação, reforçando ainda mais os pensamentos de fracasso e incompetência, intensificando o nível de ansiedade.

Após esse cenário catastrófico o indivíduo passa a evitar apresentações de trabalho e exposições em público, pelo medo e ansiedade de repetir e vivenciar todo o sofrimento. Porém essa estratégia de evitação faz com que o indivíduo mantenha o baixo desempenho nas apresentações, por não desenvolver novas habilidades e, principalmente, mantém crenças de incapacidade e fracasso, o que aumenta a ansiedade em um círculo vicioso.

A Terapia Cognitivo Comportamental auxiliará o paciente a diminuir a ansiedade através de técnicas comportamentais e de reestruturação de crenças e pensamentos responsáveis pela intensidade e desregulação dessa emoção, além de desenvolver novas habilidades de apresentação de trabalho e comunicação assertiva.